/ 4
Безосновательная грусть, апатия, иногда плохое настроение с наступлением осени постигают многих людей. Некоторые впадают в настоящую осеннюю депрессию. К сожалению, все прелести лета остались позади, впереди - дождливые дни, слякоть, длинная, темная и холодная зима.
Отмечено, что наиболее подвержены депрессивным состояниям люди, работа которых связана с общением или обслуживанием, т.к. происходит перенасыщение общением, или "психологическое истощение". Приводит к подавленному состоянию и физическое недомогание. А осень, как известно, пора обострения хронических недугов, что является существенным депрессивным фактором.
Сезонная депрессия - неприятный период в жизни. Однако избавиться от нее можно и нужно. Начать выздоровления следует с изучения симптомов депрессии. В осенней депрессии они такие же, что и в "классической", которую считают самым распространенным расстройством психики: снижение жизненной энергии, самооценки, чувство безысходности, отчаяния, плаксивость, беспокойство, снижение интереса к жизни, сексуальной активности. Результат депрессии - проблемы с выполнением повседневных дел и обязанностей, повышенная утомляемость, раздражительность, повышение аппетита, сонливость, потребность все больше времени проводить в одиночестве.
Как встретить осень в хорошем настроении и здоровье?
1. Наслаждайтесь солнцем
Чтобы побороть осеннюю депрессию, нужно как можно дольше находиться на солнечном свете. Если вы целый день работаете в офисе, разместите рабочее место ближе к окну. Стремитесь как можно больше времени проводить на воздухе: даже если на улице пасмурно, все равно вы получите необходимую порцию солнечного света.
Пожилые люди иногда зашторивают окна днем. Это ошибка. Пускайте свет в свой дом.
2. Спланируйте свою жизнь
Помогает преодолеть осеннюю депрессию тщательное планирование своей жизни.
Спланировав день и воплотив задуманное, вы не только избежите любого беспорядка, но и повысите самооценку, а значит - настроение.
3. Больше общайтесь
Во время осенней депрессии не следует замыкаться в себе. Больше общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости сами и приглашайте других к себе. Запишитесь в кружки по интересам, участвуйте в жизни общественных организаций, пойдите учиться в университет, занимайтесь любимым делом - рукоделие, шахматы, цветы, рыбалка, прогулки на реке. Наконец, заведите домашнее животное - для того чтобы избавиться тяжелых мыслей, все способы хороши.
4. Делайте зарядку
Заметив у себя симптомы депрессии, займитесь физическими упражнениями. 15-минутная зарядка заметно повышает жизненный тонус. Получасовая прогулка на природе в парке или в саду - панацея от многих болезней, в частности психических.
Посетите бассейн, запишитесь в фитнес клуб или на йогу, займитесь велоспортом.
5. Организуйте питание
Обогатите рацион овощами, цельными злаками, яйцами и рыбой - витамин B, который они содержат, помогает быстро восстановить душевное равновесие. Не забывайте также о фруктах, особенно яблоках. Глутаминовая кислота, которую они содержат - умеренное психостимулирующее средство, придает энергии. Также, необходимо уменьшить количество еды в пищевом рационе, а ее энергетическую ценность и минерально-витаминную сбалансированность - увеличить.
В поисках таких продуктов диетологи провели многочисленные исследования и пришли к выводу, что самыми полезными являются 10 из них: коричневый рис, куриные яйца, молоко, шпинат, бананы, курятина, лососина, черника, травы, чеснок.
Помните! Только бережное отношение к своему здоровью поможет вам с радостью встретить хмурые дни осени и зимы!
Автор статьи: Ольга Уральцева, специально для ladies.zp.ua
Перейти к обсуждению на форуме
